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LUZ EN PROCESO · @TULUZENPROCESO
Te damos la bienvenida a 20 respiraciones para transformar tu vida. Así de simple:
Los tiempos son una guía, no una regla: adáptalos a tu cuerpo y, si lo necesitas, omite las retenciones. Respira siempre con suavidad, sin forzar. Si sientes mareo o molestia, detente y vuelve a tu respiración natural.
Respira. Sea como sea que llegues, aquí hay una respiración para acompañarte.
Tómate un momento. Empieza por donde quieras.
A veces no necesitas tener todas las respuestas. Necesitas un momento para volver a ti.
Esta colección reúne 20 prácticas guiadas de respiración, atención y visualización para acompañarte en distintos momentos emocionales.
Puedes comenzar por una pregunta sencilla:
¿Qué sientes en este momento?
Elige el estado que más se acerque a cómo te sientes y encontrarás tres prácticas que pueden acompañarte en ese momento.
También puedes explorar libremente los cinco capítulos y elegir la respiración que necesites hoy.
No tienes que hacerlas en orden. No tienes que hacerlas todas.
Respira sin forzar. Ve a tu ritmo.
Empieza donde estás.Déjala en tu pantalla de inicio y ábrela como cualquier app.
Tiene que ser Safari: desde Instagram o WhatsApp no aparece.
Si tu Chrome muestra Instalar aplicación, sirve igual.
© Luz en Proceso. Todos los derechos reservados. Este material es de uso estrictamente personal. Queda prohibida su reproducción total o parcial, distribución, reventa, traducción o modificación sin autorización escrita de Luz en Proceso. La compra de este producto no otorga derechos de redistribución.
Aviso legalEsta app es una guía de bienestar y desarrollo personal con fines exclusivamente informativos y educativos. No constituye diagnóstico, tratamiento, terapia ni recomendación médica o psicológica de ningún tipo y no reemplaza la atención de un profesional de la salud física o mental.
Las prácticas de respiración incluidas son de uso general. Realízalas siempre sin forzar la respiración. Si durante un ejercicio sientes mareo, falta de aire, dolor o cualquier malestar, detén la práctica y vuelve a respirar con normalidad.
Si tienes una condición médica, cardiovascular, respiratoria o psicológica que pueda verse afectada por estas prácticas, consulta con un profesional de la salud antes de realizarlas.
Sobre el lenguaje simbólico y experiencialAlgunas prácticas utilizan en sus títulos, visualizaciones y decretos de cierre expresiones simbólicas o metafóricas —por ejemplo, “sanar el corazón” o “renacer”— para nombrar una intención, una experiencia interior o un estado deseado. Este lenguaje forma parte de la dimensión reflexiva y poética de la app y no describe un proceso médico, biológico o psicológico garantizado ni constituye una promesa de resultados.
La sección “¿Por qué funciona?” explica, con un lenguaje diferenciado, la razón práctica o el fundamento que acompaña cada ejercicio. Cuando se mencionan posibles efectos de la respiración, estos deben entenderse de acuerdo con el alcance y las limitaciones de la evidencia disponible.
Sobre las menciones a investigadores y fuentesLas menciones a investigadores, autores o instituciones citadas en esta app son de carácter referencial e informativo y reflejan las fuentes utilizadas para la elaboración de los contenidos. No implican respaldo, afiliación, revisión ni endorsement de ninguna marca o producto por parte de dichas personas o instituciones.
Resultados individualesLa experiencia y los resultados de estas prácticas pueden variar entre personas. Luz en Proceso no garantiza resultados específicos. Estas prácticas no deben utilizarse como sustituto de atención médica o psicológica profesional ni como base única para tomar decisiones relacionadas con la salud.
Nota sobre el lenguaje inclusivoEsta app ha sido diseñada con un lenguaje mayoritariamente neutro para que cada persona pueda habitar las prácticas desde su propia identidad y esencia. En aquellos casos donde la estructura del español exige una forma gramatical específica, se ha optado por el masculino genérico estándar. Esta decisión es estrictamente editorial. Cada respiración aquí propuesta es una invitación universal: es para ti, tal como eres.
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Lehrer, P. M., & Gevirtz, R. (2014). Heart rate variability biofeedback: how and why does it work? Frontiers in Psychology, 5, 756.
Ma, X., et al. (2017). The effect of diaphragmatic breathing on attention, negative affect and stress in healthy adults. Frontiers in Psychology, 8, 874.
Balban, M. Y., et al. (2023). Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Reports Medicine, 4(1), 100895.
DivulgaciónNestor, J. (2020). Breath: The New Science of a Lost Art. Riverhead Books.
Weil, A. (1999). Breathing: The Master Key to Self Healing. Sounds True.
Porges, S. W. (2011). The Polyvagal Theory. W. W. Norton & Company.